Кім күресті және артық салмағы қалай білемін қиын скинуть артық килограмм. Егер дегенмен бұл мүмкін болмаса, онда одан кейін басталатын ең қиыны – ұстауға қол жеткізілген салмағы! Сондықтан жүгінбей уақытша шаралар, яғни диетам, ал салауатты өмір салтын ұстану, дұрыс тамақтану. Білгіңіз келсе, похудеть қалай шынайы және ұзаққа емес, екі апта? Білгіңіз келсе, денсаулықтарын нығайтуға, подрывать оның тұрақты диетами, старея бұл ондаған жыл керек. Сонда оқыңыз барлық ережелері, олар осы қиын істе көп жылдар бойы қамтамасыз етеді және сізге оңтайлы салмағы және тамаша көңіл-күй.
Тамақтану режимі
Көптеген әйелдер бекітеді, бұл өте аз жейді, бірақ бәрібір жалғастыруда толстеть. Зерттеуден кейін олардың рационның көрсетіледі, тамақтанады, олар өте тұрақсыз және фаст-футом. Ал егер сіз шынымен іздеңіз нақты жолы арықтау болса, онда бастаңыз режимін белгілеу. Мысалы, 8 таңғы ас, түскі үзіліс 13, 19 кешкі ас. Неге бұл маңызды? Біздің ағзамыз өте-мұқтаждарына ілтипатпен жауап барлық өзгерістер мен матушкой-табиғатпен бағытталған өмір сүру кез-келген жағдайда. Егер сіз үзіліс тамақ ішу арасы онда 2 сағат, ал 10 сағаттан кейін, онда ағзаға тоқтатады сенімді болуы оған мүлдем береді тамақтан. Сондықтан ол шұғыл түрде бастайды істеу қорлар "қара күн". Біз оларды бірден көреміз, іштің, жамбас, екінші иек және өзге де жағымсыз. Сондықтан, қамтамасыз етіңіз ағзаға толық сенім приучите оны алуға тағамды бір уақытта, содан кейін барлық қорлары-тері ери бастайды.
Міндетті түрде таңғы ас
Ең үлкен калория шығыны бізде жүреді-ге дейін 15-16 сағат. Кешке олар аз жұмсалады, тіпті егер біз спортзал. Бұл таңертең организмге бағытталған үлкен белестерге, ал кешке дайындалуда ко сну. Сондықтан, егер сіз раздумьях, шынайы болады похудеть, онда бастаңыз таңертең завтракать, бұл калория ағзаға қуана переработает және перестаньте молынан бар, кешке, зат алмасу-бұл төмен және іс жүзінде ештеңе айналуы энергиясын, тек май.
Көп ішіңіз
Бұл мүмкіндік береді шығару ағзадан артық шлактарды. Егер сіз сау бүйрек, онда выпивайте үшін кемінде 2,5 литр таза су. Назар аударыңыз – шай, кофе, сорпа, компот, ал таза су! Тек осы жағдайда ғана зиянды заттар жасушалық деңгейде будут уходить бірге жалпы сұйықтықпен әкетілетін бірі қуық. Бұл су ішу керек дейін 20-21 сағат, өйткені түнде барлық тазалық ағзадағы тоқтатылады, және су барлық пойдет тері астына құра отырып, таңға жуық ісінулер.
Таңдасаңыз, барлық проблемалар ішекпен
Қазіргі заманғы адам өте жиі тамақтанады барлық попало. Жиынтығында синдромы ленивого ішек, свойственного кезінде-сыныбының оқушыларын құттықтаймыз, азық-түлік нашар өңделеді, және құрылады застои нәжіс массалары. Сонымен бірге өледі пайдалы бактериялар ішекте процесі бұрынғыдан да қиындай түседі. Бактерия жоқ – тағам өңделмейді энергиясын, барлық заттар кетеді, тері асты жинақтау. Демек, сұрақтардың орнына, қанша нақты салмағы, дәрігерге хабарласыңыз және сдайте талдау дисбактериоз. Егер бар болса малейшие осы анықтамаға іш қату, іштің ауырлығы, ішек колики болмауы және пайдалы бактериялардың, онда дәрігер припишет препараттар, ішек микрофлорасын қалпына келтіріледі. Бірақ осыдан кейін оны қолдау керек қолданар био-кефиров, кем емес 0,5 л. Сонымен қатар кушайте көбірек қызылша кез келген тағамдар " вареном. Бұл мәселеде көптеген проблемалар ішек. Содан кейін сіз приведете осы салаға өз ағзасының, сіз көресіз, сіз біздің бар нақты ли похудеть ай. Дене салмағы азаюы дереу қалпына келеді ас қорыту. Пайда жеңілдігі, қойдық аяқта ауырсыну, созылмалы шаршау және ұйқышылдық. Салмағы азаюы мүмкін бір ай кейін емдеу 5-7 кг (егер нормаларды салмақ болды, 10-15 кг). Иә, мен тренируйте бұлшық іштің, бұл кезде похудении алдын туберкулезі, ішкі ағзалардың.
Ереже 90 10
Бастаушы болады - 80 20. Ол оның, бұл тағам сіздің 90 пайыз болуы тиіс жеңіл және пайдалы және 10 пайызы – зиянды, бірақ дәмді және сүйікті. Үшін психикасына және өзінің түпкілікті емес рушить бас тартуына байланысты пирожныйлар, шоколадок, burger және т. б болады екен, тіпті керек. Бірақ 10-шы бөлігін барлық көлемінен ас. Қалғаны сіздің рационында болуы тиіс таза, дәнекерленген дербес немесе қоғамдық тамақтандыру, бірақ табиғи өнімдерді жеңіз көкөністерден, жеміс-жидектер, кішірек қант, ұн және картоп. Мысалы, таңғы ас сіз съедаете 250 г ас, түскі 650 г, кешкі асқа 200 ж. Барлығы, 1100 г. Оның ішінде 110 г мүмкін өте зиянды, бірақ дәмді болды. Бұл мүмкін самса 55 ж және половинка шоколад 55 Немесе балмұздақ 80 г және картоп-фри 30 г Сақтай отырып, бұл ереже сіз похудеть нақты 10 кг сайын, бірақ жарты жыл бойы салмағы сіздің кетеді өте елеулі!
Түсіру күндері
Ең төзімді болуы мүмкіндік береді түсіру күндері. Компания емес күндері жетіспеушілігінен, түсіру. Болдырмау стресс ағза үшін жұмсайды, олардың үнемі сол бір күні, мысалы, дүйсенбі. Қатпарлы күні негізделуі мүмкін қабылдау тағамға тек қана айран, өте пайдалы болып табылады, немесе шикі көкөністер, рисе, гречке, минералды су, табиғи шырындарда. Нұсқалардың мұндай күн массасы, тек таңдау сіз үшін ең қолайлы, мен міндетті түрде посоветуйтесь дәрігер.
Қозғалыңыз орнына диеталар
Көптеген әйелдер де қызығушылық танытып, нақты ли похудеть үшін аптасына. Іс жүзінде, бұл тастағысы бар. Жалпы. Керек дайын болса, ол 2 аптадан кейін сіз боласыз, тағы да үлкенірек, ал сіздің бауыр немесе ішек, немесе өт қабы береді өте маңызды ақаулық. Сондықтан барлығы аптасына худейте 1,5 кг, бұл максимум, не дәрігер. Бірақ бәрінен артық салмақтан арылу 1,5-2 кг-ай, бірақ үнемі. Бұған көмектесе мол таңғы ас, орташа, түскі және жеңіл кешкі ас. Және, әрине, тұрақты қозғалыс. Жеңіл қадам, пробежка, жарты сағат тренажерда, - барлық бұл жасайды, сіз ұтымды болу және көмектеседі жұмыс, жүрек және басқа да органдар. - Диетам жатасыз абайлаңыз, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз! Егер сіз тәртіппен бүйрек болса, уақытың кремлевская диета, егер жоғары қышқылдығы асқазан, онда отыруға болмайды арналған жеміс диеталар. Ал егер бар камни в желчном, онда кез келген диета болуы мүмкін сіз үшін фатальной.